【ダイエット記録】3ヶ月たった経過
こんにちは、トモです。
4月ごろから続けているゆるゆるダイエット、3ヶ月が経過しました。
ダイエット関連のブログポストはこちら
ダイエット始めた理由
ダイエット経過1ヶ月目
ダイエット経過2ヶ月目
今日は
- 3ヶ月間やってきたこと
- どのように変わったか
- これからのこと
について書いていきます。
3ヶ月、何やってきたのか
この3ヶ月、一体何ダイエットをしていたのかと言うと…
ほぼ運動量増やしただけです。
過去ポストで食事がなんちゃら書いてますが、ぶっちゃけ続いたのはほぼ数日だけ。笑
けど毎日ピザ食べてる生活では無い。笑
食欲がラスボスすぎて…
とりあえず運動量増やしていました。
やっていた運動は
昼間にユニヨガ
夕方にランニングかクロスフィット。
コロナ期間ということもあり、
クロスフィットと言えど近くの公園でできる自重トレーニングメインでしていました。
頻度は週4-5回ほど。
気力があればやる感じ。
仕事が始まる前だったので、シアトル時間は午後1時半から始まるユニヨガはほぼ毎回参加できていました！
（ユニヨガは私の親友ユニがやってるインスタライブのこと）
最近できていないから、寂しいけど
数週間前からIGTVに残してくれるようになったから自主ヨガもできるのがいい感じ！
3ヶ月での体の変化
そんなほぼ運動のみのダイエットをはじめて3ヶ月。
体重は、最初に落とした-4キロからほぼ変わっていません！
相変わらず60〜61キロを行ったり来たりしています。
体重は相変わらず毎日計測していますが、前より体重の変動が気にならなくなってきています。
なぜなら、見た目がかなり変わってきたから。
実は毎月全身写真を撮っていて、自分の体の変化を記録しています。
そうすると鏡で見るだけの自分の姿だけじゃなくて、自分を客観視できるから見た目の変動が見やすい。
今までの写真を見ると、体がかなり締まりました。
特に腹筋と顔が写真だと4キロ以上痩せたように見える。
この体の変化皆さんにもお見せしたい….
一年経ったら写真をブログにも載せるから、もし興味ある方がいれば楽しみにしてて⭐️
ってことで、体重に超絶こだわらずに見た目重視にしてダイエット進めていきます！
でも腹の底では7〜10キロは落としたいと願ってる。
これからのこと
さて、これからのダイエットをどうするか。
運動だけで見た目が超絶変わったとは言え、なかなか落ちない脂肪もある。。。
しかもせっかく運動したのに食事でカロリーをアホみたいに取ってたら意味ない。
ってことで改めて食事でのダイエットを始めます！
というより、もうはじめて1週間経ちました！
糖質制限とかケトダイエットとかやっても続かないので、厳しい食事制限というよりかはしっかり三食バランスよく食べるのを意識する感じ。
最初の方はご飯一杯しっかり食べていたけど、最近はご飯の量はお茶碗半分だけで気持ち糖質減らしています。
なんせ今までご飯一合ペロリと食べていたからね….笑
超絶映えないから恥ずかしいんだけど、記録として最近の朝食の写真。
納豆とかアメリカきてから全然食べなかったんだけど、発酵食品を一日一回は取りたいので食べるようになりました〜
お昼もちゃんとミールプレップしておいて、仕事の合間に簡単に食べれるようにしてます。
夕食ではあまり糖質は取らずに、タンパク質と野菜を中心にしています。
いつも写真撮り忘れて、すぐ食べちゃうから写真ない。笑
今までは朝食食べないし、昼食も麺類とかが多かったから
私としては超進歩した！笑
食事だけじゃなくて、運動も少し増やしてみました。
元から運動量は増やしていたので、足したのは有酸素運動として毎日ウォーキング。
目標は平日１万歩以上、休日は2万歩以上歩くこと！
在宅ワークだし、デスクの仕事だから1日の歩数とかめちゃ少なかったんだけど、それだけじゃやばいから。
朝起きて散歩したり、食後に散歩に行ったりとスキマ時間に歩くようにしています。
あとワークアウトの時間を朝にして、午後元気があれば午後も軽めの運動を取り入れています。
こんな感じでこれからもダイエット進めていって綺麗なカラダをゲットしてやろうと思っています！
ダイエッターの皆さん一緒に頑張りましょう！
それではまた！